في اليوم العالمي للسكري 2023.. اتبع هذا الروتين الصباحي للمساعدة في إدارة المرض

مرض السكري هو حالة تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم، وبالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري، يتم بذل الكثير من الجهد لإدارة هذه الحالة لمنع أي مضاعفات، ويمكن أن يساعد دمج روتين صباحي صحي في استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم. 

إليك بعض العادات الصحية التي عليك اتباعها بعد الاستيقاظ، واستشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات جوهرية.

شرب الماء​

إن بدء اليوم بتناول الترطيب المناسب يمهد الطريق لصحة أفضل، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، وإن شرب كمية وافرة من الماء عند الاستيقاظ يساعد على بدء عملية التمثيل الغذائي ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة مستويات السكر في الدم، مما يزيد من خطر حدوث مضاعفات، كما يُنصح باختيار الماء بدلًا من المشروبات السكرية، لأنه لا يمنع الارتفاع غير الضروري في نسبة السكر في الدم فحسب، بل يدعم أيضًا الصحة العامة.

لا تفوت وجبة الإفطار

الإفطار يحمل أهمية كبيرة للأفراد المصابين بالسكرين كما يجب تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يعطل مستويات السكر في الدم ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، واختر وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف وتحتوي على دهون صحية وكميات منخفضة إلى متوسطة من الكربوهيدرات، كما تساعد وجبة الإفطار الصحية في الحفاظ على مستويات ثابتة للسكر في الدم طوال الصباح، مما يوفر طاقة مستدامة ويمنع الارتفاعات أو الانهيارات المفاجئة.

تجنب السكر في مشروباتك

تجنب السكريات المضافة في مشروباتك الصباحية، مثل القهوة أو الشاي، يمكن أن يساعد اختيار البدائل غير المحلاة أو المحليات الطبيعية الأفراد على التحكم بشكل أفضل في مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى ارتفاع سريع في مستويات الجلوكوز، مما قد يكون ضارًا لمرضى السكري، وإن اختيار المشروبات الخالية من السكريات المضافة يدعم استقرار نسبة السكر في الدم ويتوافق مع نمط حياة أكثر صحة.

تناول أدويتك

من المهم تناول أدويتك في الوقت المناسب، سواء كانت الأدوية عن طريق الفم أو حقن الأنسولين، وفقًا لما وصفه لك الطبيب، كما يعد تناول الأدوية في الوقت الموصى به أمرًا بالغ الأهمية للتحكم في مستويات السكر في الدم، ويساعد دمج تناول الدواء في روتين الصباح (كما وصفه طبيبك) على تحقيق الاتساق، مما يضمن بقاء فعالية الدواء ثابتة طوال اليوم.

ممارسة اليوجا

تقدم اليوغا فوائد متعددة لمرضى السكري. يمكن أن يؤثر الانخراط في جلسات اليوغا في الصباح بشكل إيجابي على مستويات السكر في الدم والصحة العامة، تعزز اليوغا الاسترخاء، وتقلل من هرمونات التوتر، وتعزز حساسية الأنسولين، مما يساهم في التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم. إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوغا، فمارسها تحت إشراف وإشراف خبير اليوغا.