كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاحة الواحدة؟
تفاحة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على نحو 95 سعرة حرارية، وهذا يمثل ما يقرب من نصف الكمية الموصى بها لشخص يستهلك 2000 سعرة حرارية يوميًا. يُعتبر التفاح واحدًا من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية والمياه، وهو مصدر جيد للألياف وفيتامين C. يمكن القول أن هناك اختلاف طفيف في عدد السعرات الحرارية بين التفاح الأخضر والتفاح الأحمر، حيث يحتوي التفاح الأخضر على مقدار أقل بنسبة 10٪ من السعرات الحرارية والكربوهيدرات مقارنة بالتفاح الأحمر. ومع ذلك، هذا الفرق غير كبير.
بالإضافة إلى السعرات الحرارية، التفاح مصدر جيد للألياف الغذائية، ويحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور. كما يحتوي على فيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين A وبعض فيتامينات ب المهمة للصحة العامة.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا أو تهتم بعدد السعرات الحرارية، يمكن أن يكون تضمين تفاحة واحدة في نظامك الغذائي خيارًا صحيًا. تفاحة واحدة يمكن أن تمنحك الشعور بالامتلاء بسبب احتوائها على الألياف، مما يساعد على تنظيم الشهية والتحكم في وزن الجسم.
نظرًا لأهمية القيمة الغذائية للتفاح، يمكن أن نعيد صياغة المحتوى على النحو التالي:
يُمكننا العثور على العديد من العناصر الغذائية القيمة في التفاح وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA). الوزن المتوسط لتفاحة طازجة غير مقشرة يبلغ نحو 182 غرامًا، والقيمة الغذائية لهذه التفاحة تشمل:
- سعرات حرارية: تحتوي التفاحة على نحو 94.6 سعرة حرارية.
- الماء: يمثل الماء ما يقرب من 156 مليلترًا من وزن التفاحة.
- الكربوهيدرات: تحتوي التفاحة على نحو 25.1 غرامًا من الكربوهيدرات.
- الألياف: تقدم التفاحة ما يصل إلى 4.37 غرامات من الألياف الغذائية.
- السكريات: تحتوي على نحو 18.9 غرامًا من السكريات.
- البروتين: تحتوي على نحو 0.473 غرام من البروتين.
- الدهون: تحتوي على نحو 0.309 غرام من الدهون.
- المعادن: تتضمن كميات صغيرة من المعادن مثل الكالسيوم (10.9 مليغرام) والحديد (0.218 مليغرام) والمغنيسيوم (9.1 مليغرام) والفسفور (20 مليغرام) والبوتاسيوم (195 مليغرام) والصوديوم (1.82 مليغرام) والنحاس (0.049 مليغرام) والمنغنيز (0.064 مليغرام) والفلورايد (6.01 ميكروغرامات).
أيضًا، يحتوي التفاح على مجموعة من الفيتامينات الهامة مثل فيتامين C (8.37 مليغرام) وفيتامين A (98.3 وحدة دولية) وبعض فيتامينات ب مثل فيتامين ب1 (0.031 مليغرام) وفيتامين ب2 (0.047 مليغرام) وفيتامين ب3 (0.166 مليغرام) وفيتامين ب5 (0.111 مليغرام) وفيتامين ب6 (0.075 مليغرام) والفولات (5.46 ميكروغرامات).
تفاحة واحدة تمثل مصدرًا غنيًا بالمغذيات، وقد تساهم في تحسين الصحة وتعزيز الشعور بالشبع.
