للتخلص من شعور الإرهاق الدائم.. 10 نصائح يجب اتباعها

"الإرهاق" هو حالة تتميز بالشعور بالتعب الشديد وضعف القدرة على الأداء البدني والعقلي، ويمكن أن يكون ناتجًا عن عدة عوامل مختلفة، بما في ذلك الأنشطة البدنية الشاقة، ونقص النوم، والضغط النفسي، والأمراض، والتوتر، والتغذية غير السليمة.

ويمكن أن يتسبب الإرهاق في تقليل الأداء والتركيز، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض، ويتطلب عادة الراحة والاستراحة للتعافي منه.

نصائح هامة للتخلص من الإرهاق 

ونقدم في السطور التالية بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الإرهاق وهي:

1- تنظيم النوم: حاول الحصول على كمية كافية من النوم الجيد ما لايقل عن 7- 8 ساعات في الليل، وقم بتحديد مواعيد نوم منتظمة وابتعد عن الأنشطة التي تؤثر سلبًا على نومك.

2- ممارسة الرياضة: قم بممارسة الرياضة بانتظام، حيث يمكن أن تزيد من مستوى الطاقة وتقلل من الإرهاق.

3- تغذية صحية: تناول وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية. تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم.

4- إدارة الضغط: قد تكون التقنيات مثل التأمل واليوجا مفيدة في التحكم في مستوى الضغط والتوتر.

5- استراحة قصيرة: خذ استراحات قصيرة خلال اليوم للابتعاد عن العمل لفترة صغيرة واستعادة نشاطك.

6- تحديد الأهداف: قم بتحديد أهداف ومهام يومية قابلة للتنفيذ وتنظيم وقتك بشكل جيد.

7- التواصل والتفاعل الاجتماعي: لا تتردد في التحدث مع الأصدقاء أو الأشخاص المقربين عن مشاكلك ومخاوفك.

8- الحد من استخدام الشاشات: حاول الحد من وقتك أمام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

9- شرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على الترطيب.

10- استشارة محترف: إذا استمر الإرهاق بشكل مزعج، فقد تحتاج إلى مشورة من محترف طبي لاستبعاد مشاكل صحية.