5 وضعيات لليوجا لإدارة مرض السكر من النوع الثاني

يؤثر مرض السكري من النوع 2 على كيفية معالجة الجسم للسكر في الدم، كما يوصي العديد من الخبراء باليوجا لإدارة مرض السكري. 

ويمكن أن تساعد ممارسة اليوغا بانتظام على خفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم وتحسين الدورة الدموية أيضًا. 

والممارسة المنتظمة تقلل من خطر حدوث مضاعفات أخرى لمرض السكري، مثل أمراض القلبـ، من المهم الاستمرار في اتباع الممارسات والأدوية التي يقترحها طبيبك. 

فيما يلي 5 وضعيات يوجا يمكنك ممارستها بانتظام لإدارة مرض السكري من النوع 2:

​مارجارياسانا (وضعية القطة والبقرة)

ابدأ على يديك وركبتيك في وضع الطاولة. 

تأكد من أن معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. 

استنشق مع تقوس ظهرك، وترفع رأسك، وتميل حوضك إلى أعلى. 

قم بالزفير وأنت تدير ظهرك، وتضع ذقنك على صدرك، وتضع حوضك تحته. 

تدفق بسلاسة بين هذين الوضعين، الشهيق والزفير. 

كرر لمدة 10 مرات.

​باسشيموتاناسانا (الانحناء للأمام بالجلوس)

اجلس مع تمديد ساقيك مباشرة أمامك. 

والوصول إلى ذراعيك في أعلى المنطقة. 

تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم. 

قم بالزفير، وثبت على وركيك، وانحنِ للأمام من الخصر. 

الوصول إلى أصابع قدميك، والحفاظ على ظهرك مستقيما قدر الإمكان. 

وضعية الكلب المتجه للأسفل

ابدأ بوضع يديك أمام كتفيك قليلًا وركبتيك تحت وركيك. 

ضع أصابع قدميك تحت، وقم بالزفير، وارفع الوركين إلى الأعلى. 

قم بفرد ساقيك وشكل شكل V مقلوب بجسمك. 

اضغط بيديك بقوة على السجادة، وأرخِ رأسك بين ذراعيك، واشغل قلبك. 

حافظ على هذه الوضعية، وتنفس بعمق، واستهدف إطالة عمودك الفقري. 

قم بتمديد جسمك بالكامل.

بالاسانا (وضعية الطفل)

ابدأ بوضع جسمك في وضع الطاولة. 

اجلس على كعبيك، مع إبقاء أصابع قدميك الكبيرة متلامسة وركبتيك متباعدتين. 

مد ذراعيك إلى الأمام، واخفض صدرك إلى السجادة، وأرح جبهتك على الأرض. 

تنفس بعمق واسترخي في وضعية الراحة هذه.

ماندوكاسانا (وضعية الضفدع)

ابدأ بوضع الطاولة. 

قم بتحريك ركبتيك بعيدًا عن بعضهما تدريجيًا مع إبقاء كاحليك خلف ركبتيك مباشرةً. 

قم بثني قدميك بحيث يكون باطن القدم متجهًا للأعلى، وحافظ على محاذاة الوركين مع ركبتيك.

اخفض صدرك نحو الأرض وأرح ساعديك على الأرض. 

ستشعر بتمدد عميق في الفخذ والفخذين الداخليين. 

حافظ على الوضعية وتنفس بعمق. 

للخروج من الوضعية، قم بتحريك ركبتيك بلطف مرة أخرى معًا. 

تعتبر وضعية الضفدع تمرينًا مكثفًا، لذا كن حذرًا إذا كنت مبتدئًا.