جربي تمارين الكرسي لخسارة الوزن بسرعة

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن وتحسين مرونتك وبناء القوة في الجزء العلوي والسفلي من جسمك، إلى جانب التغلب على أنواع مختلفة من الأمراض مثل ضغط الدم والسكري وما إلى ذلك، فإن الكرسي هو المفتاح لكل هذه الحلول. 

وفي الوقت الذي يتسم فيه نمط الحياة المستقر، والوظائف ذات الضغط العالي التي تتطلب ساعات طويلة من الجلوس وزيادة الضغط، أثبتت تمارين الكرسي أنها حل رائع لتمتع بصحة وسعادة أكبر.

قواعد يجب اتباعها أثناء ممارسة الرياضة على الكرسي

يقول ديباك بال، أخصائي التغذية الرياضية والوظيفية في عيادة SENS: «من المهم فهم قواعد معينة من شأنها تعزيز تأثير هذه التمارين دون التسبب في أي إزعاج في الجسم». 

ويقول: استخدمي كرسيًا قويًا ومريحًا مزودًا بمساند للذراعين. من المستحسن أن يكون المقعد على ارتفاع 12 إلى 24 بوصة فوق سطح الأرض. 

ويضيف: لا تحركي ذراعيك وساقيك معًا أثناء ممارسة الرياضة، وبدلًا من ذلك، تأكد من أنك تبدأ باستخدام إما ذراعك أو ساقك ثم عندما تشعر بالراحة، قم بتنسيق الحركة بين الاثنين. 

ويؤكد: بدلًا من القفز إلى تمرين عالي الكثافة، قم بإنشاء نمط تبدأ فيه بكثافة منخفضة ثم تتدرج إلى وتيرة معتدلة مع مرور الوقت.

تمارين الكرسي السريعة

فيما يلي بعض تمارين الكرسي السريعة التي يمكن أن تساعدك على بناء جسم صحي:

 الاحماء​

هذه هي المرحلة الأكثر أهمية وأهمية في عملية التمرين. يمكنك أن تبدأ بالجلوس بطريقة تجعل ركبتيك مثنيتين بينما تكونان معًا، ويجب أن تلمس أصابع قدميك الأرض، بينما تبقي مرفقيك مثنيين وذراعيك مفتوحتين على الجانبين مع توجيه راحتي اليدين للأمام، وقم بفتح الساقين بسرعة إلى الجانبين، وثني القدمين، والهبوط على الكعبين، ومد الذراعين إلى أعلى.

​​رفع الساق​

بمجرد أن تصبح جاهزًا، اجلس بشكل مستقيم على حافة الكرسي مع ثني الركبتين. 

مد ساقك اليمنى بشكل مستقيم مع وضع قدمك على الأرض، وذراعيك متقاطعتين على صدرك.

شد عضلات بطنك، ثم قم بتدوير جذعك إلى اليمين بينما ترفع ساقك اليمنى إلى مستوى ركبتك اليسرى، مع ضغط الركبتين معًا أثناء الزفير. 

العودة إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق. 

هذا التمرين مفيد لعضلات البطن.

​​​رافعات القفز على الكراسي​

اجلس على حافة الكرسي وانحنِ للأمام للوصول إلى أصابع قدميك. 

استخدم ذراعًا واحدة في كل مرة. 

تعمل هذه التمارين على تقوية أوتار الركبة كما أنها مفيدة جدًا لمنطقة أسفل الظهر.

ركوب الدراجات على الكرسي

اجلس على حافة الكرسي وقم بتقليد حركة ركوب الدراجة. 

قم بتحريك ساقيك بطريقة محكمة، وقم بزيادة سرعتك تدريجيًا. 

استمر في حركة ركوب الدراجات هذه لمدة 3-5 دقائق. 

يعد ركوب الدراجات على الكرسي من تمارين القلب الرائعة التي تقوي عضلات ساقيك وتساعد في إنقاص الوزن.

أوضاع اليوغا على الكرسي​

استكشف أوضاع اليوجا اللطيفة على الكرسي والتي تركز على التمدد والاسترخاء. 

يمكن إجراء أوضاع مثل الانحناء للأمام أثناء الجلوس

لف العمود الفقري أثناء الجلوس

تمدد البقرة أثناء الجلوس على الكرسي، مما يعزز المرونة، ويقلل التوتر، ويعزز الصحة العامة.

ما مدى فائدة تمارين الكرسي؟

تعتبر تمارين الكرسي أيضًا خيارًا رائعًا لفقدان الوزن لأولئك الذين يجدون صعوبة في الوقوف أو المشي، ويمكن للأشخاص حرق ما بين 120 إلى 250 سعرة حرارية من خلال تمرين الكرسي لمدة 32 دقيقة، وإذا تمت إضافة الأوزان أو أشرطة المقاومة إلى ذلك، فإن السعرات الحرارية تميل إلى الحرق بشكل أسرع.