ممارسة وضعية الشجرة بانتظام تحميك من أمراض القلب.. جربها
وضعية الشجرة يطلق عليها Vrikshasana، وهي وضعية لليوجا، تساهم في الجفاظ على الصحة وحماية الجسم من العديد من الأمراض.
ما هي الأمراض التي تساعد في الوقاية منها؟
- تعمل على تحسين الدورة الدموية، وخاصة في الساقين.
- منع مشاكل مثل الدوالي وأمراض الشرايين الطرفية.
- تعزز صحة القلب والأوعية الدموية
- تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والحالات المرتبطة بها.
- الإجهاد المزمن هو عامل مساهم في مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم واضطرابات الصحة العقلية. يمكن أن تساعد فوائد تقليل التوتر التي تقدمها بشكل غير مباشر في منع هذه الحالات من خلال تعزيز الاسترخاء
- تعمل على تقليل مستويات التوتر.
- تساعد على تحسين الموقف والتوازن.
- منع مشاكل العضلات والعظام مثل آلام الظهر وآلام الرقبة.
- تقليل خطر حالات الألم المزمن.
- تفادي الشعور بالارق
ما هي وضعية الجشرة؟
هي وضعة فريكشاسانا، وهي نوع من اليوجا أسانا، وتستمد اسمها من الكلمة السنسكريتية فريكشا، والتي تعني الشجرة، وتتضمن وضعية اليوجا هذه الوقوف على ساق واحدة مع ثني الساق الأخرى ووضع باطن القدم على الفخذ الداخلي للساق الواقفة.
كيف يتم تنفيذ وضعة فريكشاسانا؟
- تبدأ وضعية اليوجا بوقفة طويلة ومستقيمة.
- وضع الذراعين برشاقة على جانبي جسمك.
- قم بثني ركبتك اليمنى برفق وضع قدمك اليمنى عاليًا على الفخذ الداخلي لساقك اليسرى.
- تأكد من أن نعل قدمك اليمنى يستقر بشكل مسطح وآمن على الفخذ الداخلي، مما يشكل زاوية مثالية بزاوية 90 درجة مع الأرض.
- حافظ على ساقك اليسرى في وضع مستقيم مع التركيز على الحفاظ على توازنك.
- خذ نفسًا عميقًا وارفع كلتا يديك ببطء فوق رأسك، ومدهما من الجانبين
- اجمع راحتي يديك معًا في لفتة ناماستي.
- قم بالشهيق والزفير بعمق مع العد من خمسة إلى عشرة أنفاس.
- قم بخفض يديك تدريجيًا إلى جانبك
- حرر ساقك اليمنى بلطف
- كرر نفس تسلسل الحركات، هذه المرة مع جانبك الأيسر.
