خطوات تساعدك في الإقلاع عن التدخين.. اعرفها
"الشعور بالضيق والإحباط".. أبرز آثار الإقلاع عن التدخين بشكل مفاجئ
بعد زيادة أسعار السجائر خلال الآونة الأخيرة، شرع العديد من المدخنين في الإقلاع عن التدخين خاصة في ظل الظروف الاقتصادية الصعبة التي تعاني منها البلاد، لذا يبحث الكثير من المواطنين المدخنين عن خطوات تساعدهم في الإقلاع عن التدخين كم يبحث البعض الآخر عن آثار الإقلاع عن التدخين بشكل مفاجئ.
وتقدم بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها في السطور التالية كل ما تريد معرفته عن خطوات وآثار الإقلاع عن التدخين بشكل مفاجئ.
خطوات تساعدك في الإقلاع عن التدخين
ينبغي على الرجال وكافة المدخنين الذين لديهم الرغبة في الإقلاع عن التدخين، استغلال الظروف الحالية من ارتفاع أسعار السجائر وعدم توافر بعض الأصناف منها في السوق، حيث تعد هذه الظروف بمثابة حافز وتساعد في الإقلاع عن التدخين، ويمكن اتباع مجموعة خطوات تساعد في الإقلاع عن التدخين كالآتي:
1- الاستعانة بالطبيب
يساعد الطبيب في الإقلاع عن التدخين من خلال كتابة وصفة طبية سواء بخاخ أنف أو لصقات على اللسان، أو أقراص تساعد على الإقلاع عن التدخين وتعوض النيكوتين في الجسم، لذا ينبغي على المدخن الاستعانة به حتى يرجع الجسم طبيعيًا.
اقرأ أيضًا: أسعار السجائر اليوم السبت 22 يوليو بعد أخر زيادة لها في الاسواق
2- الدوافع
توجد الكثير من الدوافع التي تساعد المدخن على الإقلاع عن التدخين، ومنها استغلال أمواله لشراء السجائر بأكثر من سعرها الرسمي، والدافع الأكبر هو صحة الإنسان، حيث يجب أن تعلم أن الإقلاع عن التدخين سيعمل على توفير المال، وتحسن الحالة المزاجية، والحصول على صحة أفضل، ووقاية المحيطين بك من التدخين السلبي.
3- الانشغال في أوقات التدخين بأعمال أخرى إيجابية
توجد أوقات معينة يفضلها المدخن لاستنشاق السيجارة، حيث يفضل الكثير استنشاق السيجارة بعد تناول الطعام، ويفضل الأخر تناول السيجارة عند النزول من المنزل، وهناك الكثير يدخنون السيجارة عند الاستيقاظ مباشرة، لذا يمكن الانشغال في تلك الأوقات بعمل أشياء أخرى إيجابية مثل الرسم أو الكتابة، أو تناول الطعام واللب، أو مضغ العلكة.
4- لا تتبع مزاجك وتقل آخر سيجارة
يضعف المدخنين في أغلب الأوقات نظرًا لحاجتهم للتدخين ويحدثون أنفسهم بأنها آخر سيجارة وبعدها سأقلع عن التدخين بشكل مباشر، وذلك الخطأ الأكبر الذي قد يعرضه للانتكاسة مرة أخرى.
آثار ترك التدخين بشكل مفاجئ
إن ترك التدخين بشكل مفاجئ ودون أي مقدمات له بعض الآثار التي قد تؤثر على الصحة النفسية للفرد ومن هذه الآثار ما يلي:
• الشعور بالضيق والإحباط والقلق والاكتئاب النفسي.
• الشعور برغبة كبيرة في تدخين السجائر، بسبب شهوة الجسم للنيكوتين.
• الشعور بالجوع والرغبة في التهام المزيد من الطعام، وفي الغالب يتم الخلط بين الرغبة في الطعام، والرغبة في تناول سيجارة.
• الإصابة بالسعال الشديد، والشعور بجفاف في الحلق، وسيلان الأنف.
• الإصابة بالإمساك وكثرة تجمع الغازات في الأمعاء، بسبب تباطؤ حركة الأمعاء نتيجة نقص النيكوتين.
• الإصابة باضطرابات عديدة في النوم، مثل الأرق.
• الشعور بالتعب والإرهاق الجسدي.
• الشعور بالتهيّج النفسي وقلة الصبر.
• فقدان القدرة على التركيز.
• زيادة وزن الجسم.
