سحور 6 رمضان 2023.. أطعمة غنية بالطاقة لا تتجاهلها
وجبة السحور من الوجبات الرئيسية خلال شهر رمضان المبارك وذلك لما لها من دور في مساعدة المسلمين على استكمال الصوم في اليوم التالي.
سحور 6 رمضان 2023
وهناك بعض الأطعمة الغنية بالطاقة ويمكن تناولها في سحور 6 رمضان وتساهم في إحساس المسلمين بالشبع وتمدهم بالطاقة خلال الصيام.
وينصح بتناول السحور الذي يتضمن أطعمة مناسبة تمدك بالطاقة اللازمة للصيام، فتناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضروات والفواكه، والحبوب، والحمص، والعدس يعطي مصدرًا جيدًا للطاقة يدوم طيلة اليوم. أيضًا يمكنك تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم مثل اللبن، أو اللبنة، كما يستحب إضافة الدهون غير المشبعة الصحية للسحور، مثل الأفوكادو، والمكسرات غير المملحة، والزيتون، وزيت الزيتون.
و يتضمن السحور الصحي شرب الكثير من السوائل، وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل للحفاظ على رطوبة الجسم أثناء ساعات الصيام الطويلة، وتناول الأطعمة النشوية التي تزود الجسم بالطاقة، والتي يفضل أن تكون غنية بالألياف.
أطعمة غنية بالطاقة في سحور رمضان 2023
وفيما يلي يقدم "الفجر" الأطعمة الغنية بالطاقة والتي يمكن الاعتماد عليها في سحور رمضان 2023:
الفول
فهو يحتوي على ألياف تمنحك النشاط اللازم وتجعلك تشعر بالشبع لمدة طويلة، ويمكنك إضافة بعض الطماطم والبيض المقلي على الفول المهروس وتتناولهم لتصبح الوجبة صحية متكاملة.
البيض
فإن البيض يحتوي على بروتينات تزيد من نشاط الجسم، وإن كنت ترغب في وجبة صحية متكاملة، وتحتوي على سعرات حرارية بسيطة.
والبيض وتحديدًا البيضة الكاملة بما يشمل الصفار، هي أفضل خيار للأطعمة التي تمد بالطاقة فإن تناول بيضة مسلوقة يمنح طاقة دائمة، ويساعد البروتين والدهون الصحية في البيض في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم".
سلطة الفواكة
فكل وجبة تتناولها في السحور يجب أن تضيف إليها سلطة الفواكه، خاصة إذا كنت تعاني من نقص الفيتامينات.
التمر
فإن كنت لا تستطيع تناول الكثير من الطعام في وجبة السحور، فعلى أقل تقدير يمكنك تناول 3 حبات من التمر، حيث إنه غني بالألياف وسيمدك بالطاقة اللازمة خلال فترة الصيام.
اللبن
يعد من الأطعمة الجيد تناولها وقت السحور، حيث أنّه يزود الجسم بالبروتينات، والكالسيوم، واليود، ومجموعة فيتامينات ب، بالإضافة إلى احتوائه على السوائل.
موعد نهاية رمضان 2023
وبدأ شهر رمضان 2023 في مصر الخميس 23 مارس 2023، وستكون عدة شهر رمضان 2023 هذا العام 29 يوما، حسبما أوضح معهد البحوث الفلكية وفقا للتقويم الهجري 1444.
فيما سينتهي أيام شهر رمضان 1444 يوم الخميس 20 أبريل 2023، وهو اليوم الذي سيكون أطول أيام الصيام في شهر رمضان 2023 وستقترب مدة الصيام فيه من 15 ساعة، ووفقا للحسابات الفلكية، فإن الجمعة 21 أبريل 2023 هو أول أيام عيد الفطر المبارك 2023 وأول أيام شهر شوال 1444.
