تعرف على فوائد الصيام وأهم النصائح الغذائية في شهر رمضان المبارك
يعد شهر رمضان المبارك هو شهر الصيام والقيام وتلاوة القرآن، شهر العتق من النيران، شهرالرحمة والغفران، شهر الصدقات والإحسان، شهر تفتح فيه أبواب الجنات، وتضاعف فيه الحسنات، وتغلق فيه أبواب النيران، شهر تجاب فيه الدعوات، وترفع فيه الدرجات،
وصوم شهر رمضان ركن من أركان الإسلام الخمسة التي فرضها الله على كافة المسلمين.
فوائد الصيام الصحية في شهر رمضان المبارك
يحمل الصيام العديد من الفوائد الصحية للجسم ومع دخول شهر رمضان قد يشعر البعض بالإرهاق من ساعات الصيام الطويلة، إلا أن الخبر السار ان الصيام يوفر الكثير من الصحة لجسمك
من فوائد الصيام الصحية:
• يساعد على إزالة السموم من الجسم.
• يفيد الصيام الجهاز الهضمي.
• يقلل الصيام من مستويات السكر في الدم، عن طريق الحد من مقاومة الأنسولين.
• يساعد على محاربة الالتهابات.
• تعزيز صحة القلب.
• يعزز الصيام وظائف الدماغ.
• يزيد من إفراز هرمون النمو.
• يساعد الصيام في إنقاص الوزن، حيث يمكن الاعتماد على الصيام لفقدان الوزن وتحسين وزن الجسم وفقًا لمؤشر كتلة الجسم.
أهم النصائح الغذائية في شهر رمضان المبارك
• شرب كميات كافية من الماء.
• تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالسوائل.
• تناول الأطعمة المناسبة الخفيفة عند السحور، مثل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الفاكهة والخضروات والحبوب.
• تناول الأطعمة قليلة الدسم، مثل الحليب ومشتقاته.
• تناول ثلاث ثمار تمر عند الإفطار، فهى طريقة صحية لبدء الإفطار.
• تناول وجبة إفطار متوازنة وصحية، تزودك بالطاقة.
• تناول كميات كبيرة من الخضروات، للحصول على فيتامينات ومغذيات.
• تجنب الأطعمة المقلية والمصنعة.
• تناول على الإفطار أطعمة تحتوى على الكربوهيدرات مثل الأرز أو المعكرونة أو البطاطس أو بعض مصادر البروتين.
• تجنب الإفراط فى تناول الطعام، قد يؤدي إلي السمنة.
• ممارسة الرياضة مثل المشي يوميًا بعد تناول وجبة الإفطار.
•تجنب الأطعمة المملحة، لأنها تسبب العطش.
• اجعل طبق السلطة أساسيًا فى وجبة إفطارك.
• إذا كنت من محبي القهوة، فعليك أن تتناول فنجان واحد، بعد مرور ساعتين على الأقل من موعد الإفطار.
• عليك التنوع فى وجبة الإفطار علي مدار أيام شهر رمضان.
