5 علامات تدل على أنك تتناول الكثير من السكر.. انتبه جيدًا!
لديه أسنان جميلة؟ لا تستطيع مقاومة السكر؟ قد تحب تناول أطباق الحلويات في وجبتك، لكن من المهم ملاحظة أن الأطباق الحلوة يمكن أن تزيد من مستويات السكر في جسمك بشكل كبير. كما نعلم جميعًا، فإن استهلاك الكثير من السكر يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب الأخرى. وفي السطور التالية نكشف لكم عن 5 علامات تحذيرية تشير إلى أنك تتناول الكثير من السكر.
1) حب الشباب
بمجرد تناول الأطعمة السكرية، يتم تحويلها إلى جلوكوز مما يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين. الإفراط في تناول السكر يؤدي إلى الالتهاب وزيادة إفراز الزيت وإفراز الأندروجين مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب بشكل مفرط.
ومن المهم ملاحظة أن الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من السكر معرضون لتكرار ظهور حب الشباب، مما يؤدي ارتفاع الأنسولين أيضًا إلى انسداد المسام مما يتسبب في بشرة باهتة ومتعبة. إذا كنت تعاني من زيادة مفاجئة في حب الشباب وانتشار الحبوب، فقلل من استهلاكك للسكر ولاحظ ما إذا كان يحدث أي فرق إيجابي.
2) زيادة الوزن
عندما يتعلق الأمر بالسكر، يجب على المرء أن يقلق بشأن مصطلح "السكر المضاف"، والسكريات الطبيعية مثل تلك الموجودة في الفواكه ومنتجات الألبان يمكن استهلاكها بانتظام لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والكالسيوم وما إلى ذلك، ولكن يجب تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة.
إذ يتم هضم الأطعمة السكرية بسرعة من قبل الجسم مما يجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان مما يؤدي إلى زيادة الوزن. وتحمل الأطعمة السكرية كميات عالية من السعرات الحرارية وتفقد العناصر الغذائية الهامة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
3) الشعور بالتعب والغضب
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر دون بروتينات أو دهون تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم على الفور، مما يجعل من الصعب على جسمك معالجتها. تنخفض مستويات الطاقة لديك، مما يجعلك تشعر بالضيق والتعب. يطلق السكر الأبيض السيتوكينات التي تسبب الالتهاب. كما أنه يطلق الأوريكسين مما يجعلك تشعر بالنعاس والتعب.
يجب أن تكون قد لاحظت أنه عندما تستهلك شيئًا حلوًا جدًا، ينتهي بك الأمر بالشعور بالخمول. هذا لأن السكر يؤثر على مستويات الطاقة لديك عند تناوله بكميات زائدة.
4) تشعر بالجوع طوال الوقت
عندما تستهلك الكثير من السكر الأبيض أو الأطعمة السكرية، يحرق جسمك السكر بسرعة مما يجعلك تشعر بالجوع في فترة زمنية قصيرة. على الرغم من أن السكر يمكن أن يكون مرضيًا لبراعم التذوق لديك، إلا أنه لا يجعل معدتك سعيدة بسبب نقص البروتينات والعناصر الغذائية والألياف وما إلى ذلك. قد تؤدي المواد السكرية أيضًا إلى الأكل القهري. قد ينتهي بك الأمر بتناول أكثر مما يتطلبه الجسم.
5) مشاكل النوم
قد تتقطع أنماط نومك أيضًا عندما تستهلك الكثير من السكر، إذ يؤدي تناول السكر المفرط إلى زيادة الأنسولين مما يؤدي إلى إفراز الأدرينالين والكورتيزول، مما يؤدي إلى نومك. يحتاج المرء إلى المغنيسيوم للنوم ويستخدم السكر الكثير من المغنيسيوم الذي يسبب مشاكل النوم. لذلك يجب تجنب السكر خاصة في الليل حتى لا تتعارض مع مواعيد نومك.
