احذر من تناول هذه الأطعمة أثناء السحور في رمضان

 

 

تجنبي الإفراط فى شرب السوائل على السحور، تناول الكثير من السوائل على السحور سيبعث لجسمك بإشارة للتخلص من السوائل الزائدة بسرعة، مما قد يسبب لكِ الجفاف من أول نهار الصيام، واشربي السوائل باعتدال من وقت الإفطار، بمعدل كوب ماء كل ساعة تقريباً، ثم تناولي الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من الماء في وجبة السحور، وبذلك يحتفظ جسمك بالماء والطراوة لأطول وقت ممكن. مثل الخيار والبطيخ والكنتلوب.

 

تجنبي الحلويات الشرقية والشوكولاتة وما إلى ذلك، ذات مؤشر سكر عالى جداً، مما يتسبب لكِ فى الشعور بالجوع بسرعة كبيرة بعد تناولها بوقت قصير، وتناولي الفواكه، فسوف تشعرك بالشبع لوقت أطول، وفي نفس الوقت تشبع رغبتك في تناول شىء حلو.

تجنبي تناول الطبخات الدسمة  المتبقية من طعام الإفطار على السحور قد تسبب الحموضة والثقل وإلى ذلك من مشاكل المعدة، وتناولي الساندويتشات والأطعمة الخفيفة مع الكربوهيدرات لضمان  توفير الطاقة اللازمة لكِ لاستكمال نهارك أثناء الصيام.

 

حاولى الابتعاد عن أي مصدر للكافيين مثل الشاى، القهوة، الكاكاو.. إلخ، وبإمكانك أن تشربي الشاي أو الكاكاو ¾ الكوب مليء باللبن، أو تشربين العصائر الطبيعية، أو تتناولين اللبن الحليب أو الرائب والزبادي.

 

تجنبيه، لأنها مليئة بالملح والزيت، وممكن أن تسبب مشاكل المعدة والعطش أثناء الصيام، وتناولي وجبة منزلية كاملة ومشبعة وصحية لصيام مريح اليوم التالي، تحتوي على نوع بقوليات وليكن الفول، ونوع أجبان، وفواكه  وخبز أسمر وزبادي أو مشروب مرطب.