هشاشه العظام والنساء.. ماهي اسبابه وطرق الوقاية من مضاعفاته
ماهي هشاشة العظام؟
هي حالة صحية يعاني فيها الشخص من نقص في كتلة العظام وفقدان للنسيج العظمي، مما يجعل هذه العظام هشة وضعيفة، وأكثر عُرضة للكسر.
علاقة هشاشة العظام بـ"النساء"
تتميز النساء بعظام اصغر واكثر خفة على عكس الرجال، لذالك النساء هم الأكثر عرضه للأصابة بمرض هشاشة العظام، عند بلوغ سن اليأس، بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، حيث إنه يساعد في الحفاظ على قوة العظام ومنع فقدان كثافة العظم.
وقد كشفت بعض الابحاث عن إرتفاع نسبة الإصابة بهشاشة العظام بنسبة 80% بين النساء مقارنة مع الرجال، كما أن 50% من النساء اللواتي يبلغن سن الخمسين يتعرضن لحالة واحدة أو أكثر من كسور متفرقة في هذه المرحلة العمرية.
الوقاية والعلاجات المنزلية من هشاشة العظام
ممارسة التمارين الرياضية:
ممارسة الرياضة بشكل يومي تساعد في الحفاظ على قوة العظام ومنع فقدان كثافة العظم، مثل (المشي، ورياضة التنس، والرقص)، فضلًا عن تمارين القوة والتوازن التي تساهم في تجنّب السقوط، وتقليل خطر الإصابة بالكسور.
تناول الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم:
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يساعد على بناء العظام ويحافظ على قوتها، إذْ يُمكن الحصول على الكالسيوم من خلال تناول الحليب، ومشتقات الألبان، والسالمون، والسردين، والبروكلي، والكرنب، وعصير البرتقال المدعّم بالكالسيوم، والخبز المدعم بالكالسيوم، والبنسبة للأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 50 عاماً، يجب تناول ما لا يقل عن 1200-1500 ميليجرام من الكالسيوم يوميّاً.
تناول المكمّلات الغذائيّة:
تناول المكملات الغذائية يجب أن يكون تحت إشراف طبيب، حيث إنه يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية 2000 ميليجرام لتجنب حدوث ضرر مباشر على الكلى.
تزويد الجسم بفيتامين د:
يعتبر فيتامين "د" من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لتعزيز المناعة لمقاومة العديد من الأمراض، بالإضافة إلى أنه مفيد لتقوية العظام، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "د" مثل البيض، والأسماك الدهنيّة، والحليب، كما يمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعّة الشمس لمدّة لا تقل عن 20 دقيقة يوميّاً.
تجنب تناول أنواع معينة من الأدوية:
تناول بعض الأدوية المستخدمة في علاج الصرع، والمضادة لتخثر الدم، وأدوية الغدة الدرقيّة، قد تزيد من سرعة فقدان كثافة العظام.
الامتناع عن شرب الكحول والإقلاع عن التدخين:
الكحول من أخطر الاسباب التي تؤدي الي هشاشة العظام لانه يتسبب في تلف العظام، ويزيد من فرص السقوط بالتالي التعرض للكسر، وكذلك كما أنه يقلل مستويات هرمون الاستروجين.
وقاية مرضى هشاشة العظام من الكسور
- إزالة الأدوات المنزلية المتناثرة
- التخلص من الفوضى
- تركيب مقابض على الأعمدة وجدران الحمام ومكان الاستحمام
- الحرص على وضع الإضاءة المناسبة في الأماكن التي يوجد فيها المريض ليتمكن من الرؤيه الجيده
