نصائح هامة للسباحة أثناء الحيض

أوضح طبيب أمراض نساء وتوليد أن نزول البحر أثناء فترة الحيض ليس له وقعًا ضارًا على الصحة، في حالة اتباع السيدات بعض الإرشادات الهامة قبل البدء في السباحة.

ومن أبرز هذه الإرشادات: أولا.. ارتداء فوط صحية سميكة، تمنع تسرب دماء الحيض إلى المياه، مع الحرص على تغييرها فور الخروج من البحر، لتجنب الإصابة بالالتهابات التناسلية.

ثانيا.. المشي نصف ساعة على الشاطئ، لأن الحركة تقلل من فرص الشعور بتقلصات البطن والرحم أثناء السباحة.

ثالثا.. يفضل نزول البحر في الأيام الأخيرة من الدورة الشهرية، لقلة دماء الحيض في هذه الفترة.

رابعا.. شرب كميات وفيرة من المياه والسوائل الدافئة والعصائر، لعدم الإصابة بانقباضات وتقلصات الرحم أثناء السباحة.

خامسا.. نزول مياه البحر في الفترة الصباحية التي تتراوح من 6 صباحًا إلى 8 صباحًا أو بعد الساعة الرابعة عصرًا، لتجنب الإجهاد الحراري وضربات الشمس.

سادسا.. الاستلقاء على الشاطئ ورؤية المناظر الطبيعية، لتحسين المزاج، لأن الاضطرابات الهرمونية التي تتعرض لها السيدات أثناء الدورة الشهرية تصيبهن ببعض التقلبات المزاجية.


وتعتبر رياضة السباحة واحدة من أكثر الرياضات متعة وشهرة، وأكثرها ممارسة لدى الناس من مختلف الأعمار، فهي تمد الشخص بالنشاط والحيوية، وتقدم للجسم العديد من الفوائد المختلفة، وتعتمد رياضة السباحة على التحرك بطريقة معينة في الماء حتى يطفو الجسم فوقه دون ملامسة الأرضية أو الغرق، لذلك يجب التدرب جيّدًا على هذه الرياضة لإتقانها وممارستها بشكلٍ جيّد وبمهارة عالية. وللسباحة الكثير من الفوائد، وخاصة للنساء.

فوائد السباحة لجسم المرأة المرأة تهتم دائمًا بجمالها ورشاقتها، لذلك تعد رياضة السباحة هي الأنسب لها لتحقيق ما ترغب به، وبالأخص إذا كانت تعاني من مشكلة الوزن الزائد، فالسباحة لمدة نصف ساعة في اليوم الواحد تساعد على الحصول على جسم رشيق وجميل وخالٍ من الدهون، بالإضافة إلى أنها تمنحه عضلات متناسقة، فاتباع هذا النظام وحده يساعد على حرق 250 سعرة حرارية تقريبًا في اليوم، وللسباحة فوائد نفسية للمرأة؛ فهي تساعد على تخفيف الشعور بالغضب، كما أنها تريح الأعصاب، وتخفف التوترالناتج عن ضغوطات الحياة.


طرق السباحة

سباحة الصدر: تعتمد سباحة الصدر على نزول الشخص للماء، وملامسة صدره له، ويكون كتفاه على خط واحد مع سطح الماء، ويظهر جزء من رأسه فوق الماء ويخرج فمه بين الحين والآخر للتنفس. سباحة الظهر: يسبح الشخص بهذه الطريقة على ظهره طوال الوقت، حيث يرفع جسده، ويتحرك عن طريق تحريك قدميه. سباحة الفراشة: وفي هذه الطريقة يضرب الشخص الماء بذراعيه إلى الأمام وفوق الماء، ثم يدفعهما إلى الخلف معًا، ويعيد الحركة بشكل متواصل.

أدوات مفيدة في المسبح

زجاجة المياه: يجب الحرص على شرب الماء بانتظام عند السباحة؛ لأن الجسم يفقد السوائل تمامًا كشربه عند ممارسة الرياضات الأخرى. سدادات الأذن: سدادات الأذن ليست إلزامية، إلا أن الكثير من الناس يستخدمونها أثناء السباحة، وعادةً ما تكون مصنوعة من السيليكون لمنع دخول الماء الى الأذنين وحمايتهما من أي إلتهابات داخلية.


فوائد السباحة

بشكل عام تدل البحوث الطبية والرياضية على أنّ ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يوميًا تساعد على تقليل معدل الكولسترول في الدم، وزيادة كفاءة الدورة الدموية، بالإضافة إلى خفض ضغط الدم، وتقوية القلب. تليين عضلات الذراعين والساقين والظهر والصدر، في حال ممارسة الشخص لرياضة السباحة بانتظام. تحسين صحة القلب والرئتين. التخلص من الجروح والتزلغات الباطنية والظاهرية. التقليل من الضغط على المفاصل والعظام الناتج عن زيادة الوزن؛ لأن الماء يجعل الجسم يبدو أخف مما هو عليه فعلًا