30 دقيقة من نط الحبل لانقاص الوزن بسرعة
تعتبر رياضة القفز على الحبل فعالة جدًا في ما يتعلق بحرق الدهون، حيث تساعد على خسارة ما يصل إلى 444 سعرة خلال 30 دقيقة فقط، لذا سنستعرض بهذا التقرير بعض الطرق لاستخدام ” الحبل لخسارة الوزن.
التمرين الاول
حمل الحبل بواسطة اليدين على أن يبقى خلف الظهر، حيث يتم القفز كالمعتاد لكن مع رفع الأرداف إلى أعلى في نهاية كل قفزة.
وتكرر هذه الحركة 50 مرة مع بعض الاستراحات، والتي لا تقل مدة كل منها عن 30 ثانية.
التمرين الثاني
يتم القفز على قدم واحدة 50 مرة مع استراحات تبلغ مدة كل منها 10 ثوان، على أن يتم تبديل القدمين بين الحين والآخر.
ومن المفيد تكرار القفز يوميًا من دون انقطاع ويمكن البدء في اليوم الاول بـ5 دقائق مع زيادة المدة تدريجيًا بشكل يومي.
لا يدرك البعض الفوائد المترتبة من ممارسة تمارين نط الحبل، لذلك تراهم يتجاهلون ممارسة هذا التمرين، ولكن الحقائق تبثت مدى أهمية ممارسة تمارين نط الحبل، لما لها من فوائد صحية كثيرة.
الفوائد الصحية للممارسة رياضة نط الحبل فقدان الوزن: واحدة من أهم الطرق في ممارسة رياضة نط الحبل هي فقدان الوزن، وقبل أن تكتشف كيفية القفز على الحبل، يجب أن تدرك كيف تعمل آلية نط الحبل، حيث يشكل الباوند الواحد 3500 سعرة حرارية، وبالتالي من أجل أن تفقد باوند واحد في الاسبوع، يجب عليك أن تفقد كل يوم 500 سعرة حرارية، وبذلك يتطلب فقدان واحد باوند في الاسبوع القفز على على الحبل لمدة 30 دقيقة كل يوم، وقطع 400 سعرة في حميتك، وفي حين أن ذلك يبدو مخيفا إلا انه يعمل على فقدان الوزن بشكل رائع.
زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية: فائدة أخرى من ممارسة تمارين القفز على الحبل، تتمثل بزيادة لياقة الأوعية الدموية والقلب، إذ أن نظام الأوعية الدموية يشمل القلب والشرايين والأوردة التي تجلب الدم والأوكسجين من وخلال القلب إلى جميع انحاء الجسم، وفي حين ان التدريب يمكن أن يزيد من قوة العضلات كالمشي وركوب الدراجات إلا ان رياضة القفز على الحبل هي أفضل وسيلة لتحسين جودة نظام القلب والاوعية الدموية الخاصة بك.
تحسين قوة العضلات: أن ممارسة تمارين القفز على الحبل هي وسيلة رائعة لتحسين قوة العضلات في الساقيين والجزء السفلي من الجسم، وقد تشعر ببعض الوجع في الساقين بعد اليوم الأول من ممارسة التمارين، إلا أن الوجع يزول بعد عدة ايام. نط الحبل 100 مرة تعتبر تمارين نط الحبل من أكثر التمارين الي تساعد على حرق سعرات حرارية بشكل سريع، ويشير المتخصصون الرياضيون أن رياضة نط الحبل فعالة لحرق الدهون في مدة تتراوح ما بين 15 و20 دقيقة، كما أن هذه الرياضة تفيد في تماسك الجسم وتقوية عضلات البطن والظهر.
نط الحبل والكرش تؤثر رياضة نط الحبل على جميع عضلات الجسم، ولكن تأثيرها الأكبر يكون على عضلات البطن، حيث تقوم بتحريكها وهزها خلال عملية القفز، ولكن حتى يتم بذل مجهود أكبر في عضلات البطن، فيفضل أن يتم القفز على رجل واحدة، كما من أهمية التمرين أنه يقوم بتحريك الأمعاء، والتخلص من مشاكل النفخة، أو السموم في الجسم.
