نصائح هامة للحامل في شهر رمضان 2019
إذا قررت الحامل الصيام، فعليها باتباع هذه الخطوات التالية لتغذية جنينها والحفاظ على صحتها:
1- تناولي وجبات صغيرة
لأن الجنين يحتاج إلى توفير مستمر للسعرات الحرارية والمواد الغذائية.
2- تناولي 4 حصص من الحليب أو اللبن يومياً
وهذا لتوفري لجسمك وللجنين كمية كافية من الكالسيوم، وتعرف الحصة الواحدة بكوب واحد من الحليب أو اللبن.
3- امتنعي عن تناول الكبد ومكملات كبد السمك (أوميغا 3)
وذلك لاحتواء مكملات زيت السمك والكبد وزيت كبد الحوت على كمية كبيرة من فيتامين A الذي يرفع من احتمالات إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية.
4- ركزي على الخضار والفواكه
أكثري من تناول الخضار والفواكه، لاحتوائها على مواد غذائية هامة لنمو الجنين.
5- عليك بالحبوب الكاملة
تناولي الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني، الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، البرغل، الفريكة، الشوفان. لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وتحميك من زيادة الوزن المفرطة ومن الإمساك.
6- تناولي السوائل الصحية
أكثري من شرب الماء، وتجنبي: العصير، المشروبات الغازية، بعض المشروبات الرمضانية (مثل الخروب والعرقسوس).
7- قاومي الحلويات
قللي من استهلاك الحلويات، لأنها تزود الجنين بسعرات حرارية "فارغة"، أي خالية من المواد الغذائية الضرورية للنمو.
8- لا تهملي البروتينات
تناولي يومياً مصدراً للبروتين في الوجبة المطبوخة، مثل: اللحمة الحمراء، الدجاج، الحبش، السمك أو البقوليات.
9- عليك بالزنجبيل
اشربي الزنجبيل في حالة الإصابة بسوء الهضم أو الغثيان.
10- ابتعدي عن اللحوم المصنعة
امتنعي عن تناول اللحوم المصنعة والمعلبة، لأن استهلاكها قد يزيد من احتمالات إصابة الجنين مستقبلاً بالأمراض السرطانية.
