دون الذهاب للجيم.. إليكِ أفضل التمارين المنزلية لنحت وتقوية عضلات معدتك
كل امرأة تبحث عن أفضل التمارين الرياضية المنزلية التي تحقق لها النتائج المرجوة دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية (الجيم) أو الإلتزام بدورات التمارين المكثفة، خصوصاً مع غياب الوقت اللازم و صعوبة التوفيق بين الحياة العملية و العائلية للإهتمام بالرشاقة و بجداول و مواعيد رياضية محددة.
واليوم نستعرض لكِ برنامج رياضي مميز لأفضل التمارين المنزلية التي تستهدف فقط عضلات المعدة وكافة زواياها لنحتها و شدّها بطريقة رائعة دون الحاجة أيضاً الى أي معدات رياضية.
نضمن لكِ أنكِ لن تشعري بالملل خلال هذه التمارين، كما يمكنك المواظبة على القيام بها وتكرارها قدر ما تستطعين و عندما ترغبين بذلك في المنزل و دون الحاجة الى أي معدات رياضية.. إذن ما رأيك أن تبدأي الآن بتجربتهم!
إبدأي أولاً بالتحمية بتمارين كارديو خفيفة، وعاودي تكرارها عدة مرات، ارتاحي في النهاية بتمارين التمدد.
التمرين الأول
قومي بالقفز من مكانك و ارفعي قدميك عالياً في الهواء، و اثنيهما الواحدة تلو الأخرى. كرري التمرين 30 مرة.
التمرين الثاني
إبدأي أولاً بحركة البلانك الأساسية، حملّي وزن جسمك بالكامل على كعب قدميك وإرتكزي على كفيّ يديك. في الحركة التالية، إرفعي وإثني القدم اليمنى جانباً وقرّبيها صوب كوعك الأيمن، والقدم اليسرى قرّبيها صوب الكوع الأيسر كما في الصورة. كرّري العملية لكل قدم على حدى. كرّري التمرين 30 مرة.
التمرين الثالث
إستلقي على جانبك الأيمن أو الأيسر. ارفعي أردافك قليلاً عن الأرض اذا كانت لديك القدرة على ذلك و استندي على معصمك. قومي برفع الساق الفوقية بقدر المستطاع صوب السقف، كما ارفعي ذارعك الأخرى. لا تنسي ان تكرري الأمر نفسه للجانب الاخر.
التمرين الرابع
اتركي مسافة بين قدميك. اشبكي كفيك كحركة السومي الشهيرة، ثم اثني الركبة للجلوس و اتخذي وضعية القرفصاء تدريجياً و حافظي على هذه الوضعية حسب قوة الأحتمال أقله حتى 20 ثانية. لا تنسي لن تركزّي حمل الجسم على الكاحلين و تثبيت الكعبين على الأرض.
التمرين الخامس
إرفعي قدمك اليمنى عن الأرض و اثنيها و ارتكزي على قدمك اليسرى. إنحني صوب الأرض و ارجعي قدمك اليمنى إلى الخلف للمحافظة على التوازن. مدّي يديك صوب الأرض كما تظهر لك الصورة و كرّري التمرين 10 مرات لكل قدم.
