10 تمرينات بسيطة لإراحة العين من الإجهاد في أقل من ربع ساعة
معظم الناس يجلسون بشكل يومي لساعات طويلة أمام شاشات الهواتف المحمول أو الكمبيوتر، وذلك الأمر يعرض العين بالإصابة بالجفاف، ومن أعراض إصابة العين الجفاف، الشعور بصداع الرأس في كثير من الأحيان، لذا سنقدم لكم 10 تمرينات سهلة، يمكن أن نقوم بها بواسطة العين في أقل من 15 دقيقة، لإراحتها قليلا من الإجهاد وسط الضغوطات اليومية، وهي:
1- ضع جبهتك على المكتب، واضعا يديك على عينيك المغلقة بإحكام، ومن ثم قم بالتحديق في الظلام لمدة دقيقتين وحسب.
2- اجلس بشكل مستقيم ناظرا للأمام، قم بالنظر لليسار ولكن دون تحريك رأسك، محاولا التركيز على شيء ما، ثم قم بالنظر لليمين بذات الطريقة، مستمرا على هذا الأداء لـ 5 مرات متتالية، مكررا ذلك التمرين 3 مرات في الجلسة الواحدة.
3- بنفس طريقة التمرين السابق، يمكنك القيام بذلك التمرين، الفارق هو أنك ستقوم بالنظر للأعلى ثم الأسفل لـ مرات، بدلا من النظر لليسار واليمين، وهو التمرين الذي ينصح ببمارسته 3 مرات متتالية.
4- تمرين يمزج بين التمرينين السابقين، يتطلب النظر باستقامة للأمام، ثم التحديق للأسفل في اتجاه اليسار، دون تحريك رأسك، يتبعه لف العين بصورة قطرية، والنظر للأعلى في الاتجاه الأيمن، مكررا ذلك 5 مرات، قبل أن تقوم بعكس الاتجاهات.
5- اجلس بصورة مستقيمة، انظر لليسار، ثم قم بلف نظرك في اتجاه عقارب الساعة لخمس مرات متتالية، قبل أن تعيد الكره في الاتجاه المعاكس لخمس مرات متتالية كذلك، في تمرين ينصح بالقيام به 3 مرات متعاقبة.
6- انظر إلى شيء ما قريب منك، وليكن قلم على بعد 20 أو 30 سم، ثم قم بالنظر لشيء بعيد عن ناظريك في تركيز تام، أعد الكرة 5 مرات متتالية، ثم أعد التدريب ذاته 3 مرات كاملة.
7- اجلس باستقامة ناظرا للامام، حاول النظر للمنطقة التي تتوسط الحاجبين بتركيز، ثم انظر أمامك من جديد، كرر تلك العملية 5 مرات، وقم بالتدريب 3 مرات متتالية.
8- يشبه هذا التمرين تماما التمرين السابق، الفارق هو أنك ستنظر من خلاله لطرف الأنف بدلا من المنطقة التي تتوسط الحاجبين.
9- اغلق عينيك بشدة لثانيتين أو ثلاثة، ثم أرحها قليلا، قبل أن تكرر نفس الحركة لـ 10 مرات متتالية، فيما يشبه تدليك العيون.
10- تمرين آخر يتطلب التدليك الفعلي للعيون، حيث يتم تمرير اليدين برقة على الجفون، في حركة دائرية، لـ 10 مرات متتالية، في اتجاه عقارب الساعة، ثم في الاتجاه المعاكس.
