للنحيفات.. إليكِ أفضل "نظام غذائي" لزيادة الوزن بطريقة مثالية
المعاناة من السمنة الزائدة ليس فقط من المشاكل التي تعاني منها النساء وإنما النحافة الزائدة من الممكن أن تشكل أحد أبرز المعضلات التي تعمل المرأة على حلها عبر نظام غذائي مثالي.
لذلك، ستعرفك على افضل نظام غذائي لزيادة الوزن.
1- على الفطور:
عند الاستيقاظ احرصي على شرب نصف كوب من الماء المحلى بثلاث ملاعق من العسل ثم تناولي بيضتين مقليتين بالسمن وكوب من الحليب الكامل الدسم بالاضافة الى رغيف من الخبز الابيض واي نوع من الفواكه.
2- وجبة خفيفة:
احرصي على تناول وجبة خفيفة ابدأيها بكوب من العصير أو كوب من مشروبات البروتين وقطعتين من الجبن الكامل الدسم ورغيف من الخبز المطلي بالمربى.
3- وجبة الغداء:
تناولي طبق من الارز او النشويات كالمعكرونة وقطعتين من اللحم او الدجاج او السمك مع صحن من السلطة وكوب من العصير المحلى او من مشروبات البروتين.
4- وجبة خفيفة:
قومي بشرب كوب من الحليب الكامل الدسم وتناولي معه قطعة من الحلوى او الكيك.
5- وجبة العشاء:
اشربي كوب من الحليب الكامل الدسم او كوب من مشروبات البروتين مع ثلاثة ارغفة من الخبز مع الجبن الكامل الدسم والمربى مثل مربى الفراولة وصحن من البطاطا المقلية ونوع من الفاكهة مع سبع حبات من التمر.
