كل ما تريدين معرفته عن نظام تدوير الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات من أهم المركبات العضوية للجسم التي تزوّده بالطاقة. تتألف من عناصر ترتكز على الهيدروجين، الأكسجين والكاربون وغالباً ما نجدها في الأطعمة التي تتميّز بالمذاق الحلو. بالرغم من فوائدها، من الضروري أن تعيري اهتمام لكمية الكاربوهيدرات ضمن نظامكِ الغذائي. لذلك سنعرفكِ على نظام تدوير الكربوهيدرات الذي يجب أن يترافق مع ممارسة الرياضة ليساعدكِ على تخفيف كميّة الدهون وتعزيز العضل في الجسم.
ما هو نظام الكارب سايكل؟
هو نظام صحيّ قصير الأمد، يمكنكِ تطبيقه إما بشكلٍ أسبوعي أو شهري، كما يجب أن يترافق مع ممارسة التمارين الرياضية. يرتكز على إدخال الكمية المناسبة للكاربوهيدرات بطريقة منظمة في الروتين الغذائي، بالتالي يسمح لكِ الكارب سيكل بمعرفة متى يمكنكِ الإستفادة من الكارب ومتى يمكنكِ التخلّي عنها للحصول على الوزن التي ترغبين فيه. يتم تحديد الكمية الضرورية وفقاً للوزن والحركة.
كيفية تطبيق رجيم الكربوهيدرات
سوف نقدم لكِ أدناه عيّنة عن كيفية تطبيق رجيم الكاربس، الأمر الذي سيساعدكِ على خسارة الوزن وتعزيز كمية العضل.
متى يجب أن تتناولي أطعمة غنيّة بالكاربوهيدرات:
اتبعي هذا النظام فقط خلال الأيام التي تمارسين فيها الرياضة بكثافة. الأمر الذي يعزز كميّة العضلات، يزوّدها بالكولاجين ويحدّ من تمزقها أثناء التمارين القاسية. كما تساعد الكارب على تسريع عملية الهضم من خلال تحفيز وظيفة هرمون اللبتين وهورمون الغريلين، مما يخلصكِ أيضاً من شعور التخمة بعد الأكل. اعتمدي ذلك مدّة 3 أيام في الأسبوع، ولتصل الكمية بشكلٍ أقصى الى 200 جرام يومياً.
متى يجب أن تتناولي أطعمة ذات نسبة معتدلة من الكاربس:
إن الكمية المفرطة من الكربوهيدرات تدفع الجسم إلى تكدّس الدهون وعدم حرقها بالشكل السليم. أما الكمية القليلة جداً تفقد الجسم الطاقة والحيوية. بالتالي، اتركي يوم في الأسبوع لتناول أطعمة ذات كمية معتدلة من الكاربوهيدرات، أي ما يقارب الـ 100 جرام يومياً مع ممارسة الرياضة بشكل معتدل مثل تمارين الأيروبيك، الركض او المشي الخفيف.
متى يجب أن تتناولي أطعمة شبه خالية من الكربوهيدرات:
الجئي الى كمية قليلة من الكارب في الأطعمة، تجنباً لتكدس الدهون خلال أيام الراحة وعدم ممارسة التمارين. من هنا تحفزين جسمكِ على حرق الدهون السّامة وتحويلها إلى طاقة. كما تحسن المأكولات ذات نسبة متدنية من الكاربوهيدرات وظيفة الأنسولين في الجسم ويقلص نسبة الكوليسترول. اعتمدي ذلك 3 أيام في الأسبوع، ولتصل كمية الكارب إلى 30 جرام يومياً.
أبرز الأطعمة الغنيّة بالكاربوهيدرات
- الحليب واللبن.
- البقوليات
- الخضار النشوية مثل البطاطا الحلوة والذرة.
- الفاكهة على أنواعها وبالأخص التوت الأحمر.
الحبوب: الأرز الأسمر، الشوفان والكينوا.
- البوظة.
اذا طبقت كل الخطوات المذكورة أعلاه، سيساعدكِ هذا النظام على تخفيف وزنكِ، إن كان من خلال حرق الدهون أو من خلال تسريع عملية الأيض. من الضروري أن تستشيري مختصّ ليعطيكِ نظام الكارب الأنسب وفقاً لوزنكِ.
