أهم الأطعمة المفيدة للنساء بشكل عام

فول الصويا
القرون فول الصويا اللذيذة غنية بالألياف والدهون الجيدة، ومركبات شبيهة بالاستروجين تسمى الايسوفلافون.

الايسوفلافون يكون صديق للجسم في سن اليأس.

على سبيل المثال، يمكن تخفيف اللهبات الساخنة الخاصة بك.

(على الرغم من ذلك، إذا كان لديك سرطان الثدي، قد ترغب في تجنب الأكل منها.)

الملفوف الاخضر
الملفوف الأخضر غنية بفيتامين K، والتي غلى حفاظ على قوة العظام مع الكالسيوم وفيتامين (د).

تحتوي حصة واحدة من الملفوف أكثر من عشرين في المئة من الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين (أ) وفيتامين (ج).

هليون
هل تريد طريقة أخرى للحصول على فيتامين K، التي المسؤولة عن تكوين العظام؟ الهليون قد يلبي احتياجاتك.

حاول تناول نصف كوب واحد يوميا من فيتامين K من الهليون لتوفير ثلث ما يحتاجه جسمك.
الهليون غني في حمض الفوليك، وهو مادة تساعد على منع العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة.

فول
فاصوليا تحتوي على نسبة عالية من البروتين. بروتيناتها مثل بروتين اللحوم (في كثير من الأحيان باهظة الثمن) ولكن من دون الدهون، ولديها نسبة عالية من الألياف.

اقرأ المزيد: شحم سنام الجمل فوائد اكثر من رائعه
يمكن الفاصوليا تخفض ضغط الدم والسكر في الدم ومعدل ضربات القلب -جميع الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث أمراض القلب. امراض القلب هي القاتل رقم واحد النساء في الولايات المتحدة.

الجريب فروت
الجريب فروت غنية في فلوئينيد، والتي سوف تساعد على تقليل خطر الاصابة بأنواع معينة من السكتة الدماغية لدى النساء، ويمكن أن تساعد أيضا في سلامة قلبك.

(البرتقال لديها نفس تأثير الجريب فروت، ولكن جريب فروت لديها السكر. بنسبة أقل) عصير جريب فروت قد تتفاعل مع الأدوية الخاصة بك، لذلك قبل وضعه في سلة جدولك اكلك اليومي التشاور مع طبيبك.

التوت والكرز
هذه الفواكه ليس لديها فقط اللون الوردي والحمراء جميلة فقط ولكن لديهم أيضا العديد من الفوائد.

فلونئيد أنها تحتوي على مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تحمي الخلايا السليمة من خطر التلف.

التوت ايضا تساعد الدماغ مع التقدم في السن، والبقاء في حالة تأهب. وبالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم الى ويتامين C إلى بناء الكولاجين. الكولاجين، هو البروتين الذي يحافظ على سلامة بشرتك وعلى نحو سلس.

البابايا


اللون الحمراء والبرتقالية الموجودة في هذا النوع من الفاكهة هي بسبب وجود بيتا كاروتين (مادة توجد في الجزر) والليكوبين (وهي مادة توجد في الطماطم والبطيخ).

الليكوبين تقلل خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم والحد من سرطان الثدي. وهي أيضا من الفواكه التي تحتوي على تركيبات المضادة للأكسدة لدرء أمراض القلب وضغط الدم والكوليسترول في مستويات صحية.

الزبادي المنخفض الدهون
عندما تبلغ سن 50 جسمك يحتاج الى كمية اكثر من كالسيوم.

الزبادي غني في الكالسيوم، فقط 220 غرام منها يلبي ثلث كمية المناسبة من كلسيم لجسمك لتقوية العظام.

مفعول اكثر حاول ان تنتخب الزبادي التي غنية بفيتامينD.

سمك الساردين
الأسماك ساردين الصغيرة الغنية بالأحماض الدهنية الصحية، وفيتامين D والكالسيوم.

الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي يمكن أن تحسن نوعية حليب الثدي، مثل هرمون الاستروجين. وتساعد غلى سلامة الجنين في بطن الام.

بذور الكتان
طحن قشور بذور الكتان غنية أيضا بالألياف، والمركبات النباتية التي تتصرف مثل هرمون الاستروجين.

يمكن لهذه المركبات تحد من خطر بعض أنواع السرطان بما فيها سرطان الثدي. زيت بذور الكتان هو وسيلة رائعة للحصول على انواع أوميغا 3، ولكن زيت بذور الكتان لا يفيد في مكافحة السرطان.

قبل وضع بذور الكتان في سلة طعامك اليومي حاول استشارة الطبيب، بذور الكتان لأنها يمكن أن تؤثر على كيفية بعض الأدوية.

الجوز
الجوز غنية في الأحماض الدهنية الصحية، ويمكن استخدامها كجزء من نظام غذائي متوازن، لمنع السرطان الجوز (أو بذور الكتان المطحون) ونحن استخدام المكونات ويحرك عصفورين بحجر واحد.أفوكادو
نعم، فهي لديها نسبة عالية من الدهون، ولكن الدهون جيدة!

في الواقع، تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني في الأفوكادو يمكنها تعمل على تخلص من الدهون في البطن وتساعد على حماية الجلد والعينين.

حتى أنها يمكن أن تقلل من مستوى الكولسترول “السيئ” ويساعد ايضا على زيادة”جيدة” زيادة الكوليسترول في الدم.

بطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة تحتوي على كميات كبيرة من النحاس والألياف، فيتامين B6، البوتاسيوم، الحديد، واعم من ذلك فهي غنية في بيتا كاروتين، وهو مصدر جيد من فيتامين A.

مع استهلاك البطاطا الحلوة أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، فمن المؤكد أن الرئة طفلك يجعل سليمة وقوية.

سبانخ
حمض الفوليك هو صديقك. بالإضافة إلى فوائد حمض الفوليك قبل الحمل، استهلاك الفوليك قد يقلل من فرصك من الخرف النامية، أمراض القلب وسرطان القولون.

السبانخ لديها كميات كبيرة من حمض الفوليك واللوتين. هذا المضادة للأكسدة التي تحمي العدسة والشبكية وحتى قد يبعد بعض التجاعيد عنك.

كبد البقر
لحوم كبد البقر قد لا تكون على قائمة من الأطعمة التي تريد، ولكن كبد لحوم البقر هو مصدر ممتاز لحمض الفوليك وحامض الفوليك، كبد البقر قد تقمع منافسيه مثل الخضروات مثل السبانخ واللوبيا بفارق كبير.

لحم البقر قليل الدسم
عندما يتعلق الأمر للحديث عن لحوم البقر واللحوم الحمراء، وهذا يشير إلى أن أنها غنية بالحديد.

النساء تحتاج الى حديد اكثر بعد سن 18 أكثر من الرجال! لحم البقر غني بالحديد وايضا يوفر لك فيتامين ب والزنك.

لكن لا تفرط في تناولها. من المرجح أن تناول الكثير من اللحوم الحمراء يمكن أن تؤدي إلى الأورام الليفية في الرحم.