5 نصائح لزيادة هرمون الذكورة طبيعيًا.. تعرف عليها

يمكن لنقص هرمون الذكورة التستوستيرون أن يؤدى الى فقدانك لبنيتك العضلية وإصابتك بهشاشة العظام وفقدانك للرغبة

الجنسية والاخطر من ذلك فإن البحوث الجديدة أظهرت أن الانخفاض في نسبة التستوستيرون يزيد أيضا من احتمالات إصابتك بسرطان البروستاتا وأمراض القلب مما قد يشكل خطرا على حياتك…لذلك اتبع الخطوات التالية كي ترفع مستويات ذلك الهرمون لديك وتساهم في إطالة عمرك :

…

1-تخلص من الكرش وقسّم عضلاتك

لتعلم أنه كلما زاد حجم خصرك تنخفض نسبة التستوستيرون لديك. هل تعلم أن زيادة أربعة نقاط في مؤشر كتلة الجسم أو مايعرف بإسم(body mass index )

يؤدي لنقص عمرك الإفتراضي بقيمة 10 سنوات لذلك يجب عليك اتباع نظام غذائي والمواظبة علي التمارين الرياضية التي تُقسّم عضلاتك وتخلصك من الكرش

2-مرن عضلات الذراع وبخاصة العضلة ذات الرأسيين

فقد وجد باحثون فنلنديون مؤخرا أن الرجال المواظبين علي رفع الأثقال بإنتظام لديهم 49 بالمائة زيادة في مستويات هرمون الذكورة الحر ويضيف البحث

أنه لكي تجد نتيجة مرضية يتوجب عليك المواظبة علي التمرين مرتين أسبوعيا

3-أحسن اختيار نوعيةالدهون في غذائك

خفض نسبة للدهون في طعامك تساعدك في البقاء نحيفا والتحكم في وزنك..ولكن المنع التام للدهون يمكن أن يتسبب في خفض نسب هرمون الذكورة لديك.فقد كشفت دراسة حديثة مؤخرا نشرت في المجلة الدولية للطب الرياضي أن الرجال الذين يتناولون أنواع مختلفة من الدهون كانت لديهم المستويات الأعلي في هرمون الذكورة. فلكي تحمي قلبك وفي نفس الوقت تحافظ علي مستويات هرمون الذكورة لابد أن تأكل غذاء غني بالدهون غير المشبعة مثل الأسماك والمكسرات .

4-ابتعد عن الخمور

ففي دراسة هولندية مؤخرا،أظهرت أن الرجال الذين شربوا كميات معتدلة من الكحول يوميا لمدة 3 أسابيع شهدوا انخفاضا بنسبة 7 في المائة في مستويات هرمون الذكورة تستوستيرون.

5- تجنب الإجهاد

الإجهاد الذهني والبدني يؤدي الي خفض مستويات التستوستيرون. فقد أوضحت بعض الابحاث أن الإجهاد يؤدي إلي رفع مستويات هرمون الكورتيزول بالدم والذي بدوره يؤدي الي تقليل قدرة الجسم علي انتاج هرمون التستوستيرون واستفادة أنسجة الجسم من الموجود منه والتوازن في ممارسة التمارين تؤدي للتخلص من التوتر بشرط عدم الإسراف فيها فالأصابات والأرهاق الشديد دلائل على أن التمرين يضر أكثر مما ينفع