5 أسباب خفية تمنعك من الرشاقة
التوتر والدورة الشهرية والإحساس بالحزن.. جميعها أسباب تزيد شعورك بالجوع
تعاني كثير من النساء من عدم القدرة على فقدان الوزن، رغم أن كثيرات يتبعن أنظمة غذائية قاسية ويمارسن الرياضة ويتبعن وصفات عديدة للتخلص من السمنة، ونشر موقع "الدايلي ميل" البريطاني مجموعة من الأسباب الخفية لعدم فقدان الوزن، والتي ذكرها طبيبة التغذية "ليبي ويفر" كما يلي..
1- التوتر
أكدت "ويفر" في بحث علمي حديث أن هناك علاقة بين التوتر والسمنة، حيث إنه أحد الأسباب الرئيسية لعدم إنقاص الوزن، موضحًا أن الجسم عندما يتعرض لضغط يفرز نسبة كبيرة من هرمون التوتر، والذي يؤثر على عملية الهضم واستهلاك الجسم للكلوجوز وتخزين الدهون.
وأشار إلى أن تعرض الجسم لفترات طويلة من الإجهاد والضغط يحفز إطلاق هرمون التوتر ويقلل من عملية حرق الدهون، ويحفز من إنتاج الكورتيزول، الذي يؤدي زيادته إلى عدم إنقاص الوزن.
الخدعة: للتغلب على تأثير التوتر على جسمك عليك بالتنفس بشكل سليم، فهو أفضل طريقة لخفض مستويات التوتر والضغط، وتقترح الدكتورة "ويفر" القيام بتمارين التنفس بمعدل 20 مرة يوميًا.
2- الدورة الشهرية
قبل أسبوع واحد من الدورة الشهرية تعاني معظم النساء من زيادة في الوزن، وذلك بسبب ارتفاع مستويات الهرمون الأنثوي "الاستروجين"، كما أن مستويات هرمون البروجسترون تنخفض في ذلك الوقت، والذي يزيد من الرغبة في تناول السكريات، وهو ما يزيد الوزن.
الخدعة: ينصح بتناول المشروبات الدافئة في ذلك الوقت والابتعاد تمامًا عن القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث إنها تزيد من احتباس السوائل في الجسم وتزيد الوزن.
3- الأنسولين
ارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم تعمل على زيادة الوزن، وهو الهرمون المسئول عن هضم السكريات في الجسم ومن ثم إنتاج الطاقة، ولكن زيادة معدل الأنسولين يعمل على تخزين الدهون في الجسم وزيادة نسبة السكر في الدم.
الخدعة: عليك التقليل من تناول النشويات والكربوهيدرات، والتركيز على وجبات الطعام التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والسمك والبيض والبقوليات الغنية ببعض الدهون مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون، والابتعاد عن تناول الزبدة.
4- الجهاز العصبي
عدم توازن الجهاز العصبي يقلل من قدرتنا على إنقاص أوزاننا، حيث يعمل الجهاز العصبي على إدارة الجسم كله، فهو ينظم صحة القلب ومعدل التنفس ويتحكم في درجة الحرارة والجهاز المناعي والهرموني وغيره، ولذلك فوجود خلل بالجهاز العصبي يعمل على عدم إنقاص الوزن.
وأوضحت "ويفر" أن عدم توازن الجهاز العصبي يعني زيادة نسبة الأدرينالين في الجسم، مما يؤثر على استهلاك الجلوكوز والدهون.
الخدعة: واحدة من أفضل طرق تنشيط الجهاز العصبي هو التنفس بشكل سليم وممارسة الرياضة، وخاصة اليوجا، وكذلك تنظيم النوم بحيث تتراوح ساعات النوم يوميًا ما بين 6 إلى 8 ساعات.
5- المشاعر
لا يعرف كثير منا أن المشاعر والأحاسيس تؤثر على أوزاننا، فالمشاعر السلبية خاصة تدفع الجسم إلى تناول المزيد من الطعام، وهو ما يسبب زيادة في الوزن، فالبعض يفرغ شحناته السلبية في الطعام ليشعر بأنه أفضل بحال أفضل.
الخدعة: عند التغرض لضغط ما أو الشعور بالإحباط عليك بإشغال نفسك بشيء ما يجعلك لا تفكرين في الضغوط المحيطة بك والتفكير بشكل إيجابي حتى لا يزيد وزنك بطريقة لا إرادية.
