وزن مثالي بدون رجيم
هناك محاولات كثيره يقوم بها العض لخسارة الوزن وذلك بأتباع حميات غذائية للحصول على نتيجة سريعة ؟؟ ولكن سرعان ما تفشل هذه المحاولات واليوم نقدم اليكم في هذا المقال بعد العادات التي يمكنك أتباعها لضمان الحصول على الوزن المثالي على المدي البعيد .
1- ابتعدي عن الأطعمة المملحة، مثل: المخللات أو الأسماك المملحة وتقليل نسبة الملح في الطعام، لأنه يحبس السوائل في الجسم.
2- غيري عادات طهي للطعام، ابتعدي عن القلي والتحمير واستبدليه بالشواء أو السلق أو الطهي بالبخار.
3- أكثري من تناول الخضروات والفاكهة واجعليها ضمن نظامك الغذائي.
4- النوم لفترة كافية يساعدك في خسارة الوزن دون بذل أي مجهود، إذ تشير الدراسات إلى أن الشخص الذي لا يحصل على قسط كافي من النوم دائمًا، ما يشعر بالجوع على عكس الشخص العادي.
5- النوم لفترة كافية يساعدك في خسارة الوزن دون بذل أي مجهود، إذ تشير الدراسات إلى أن الشخص الذي لا يحصل على قسط كافي من النوم دائمًا، ما يشعر بالجوع على عكس الشخص العادي.
6- احرصي على ركن السيارة، بعيدًا عن المكان الذي تتجهين له للمشي لمسافة لا تقل من 15 دقيقة.
7- خصصي نصف ساعة للرقص يوميًا، ستعمل على حرق الدهون وإنقاص وزنك والتخلص من الشعور بالإجهاد والضغط النفسي.
8- اصعدي على السلالم بدلًا من المصعد لحرق مزيد من السعرات الحرارية
9- ابتعدي عن مسببات التوتر أو الضغط النفسي أو يجاد طرق بديلة للتعامل مع التوتر لتجنب يعرف بالأكل العاطفي.
10- استغلي وقتك في حرق الدهون، مثل الحركة أو ممارسة التمارين البسيطة في أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز.
11- يمكنك اتباع مبدأ اللقيمات لتناول الأطعمة التي ترغبين فيها ولكن بمقدار بسيط للغاية
12- ابتعدي عن تناول الأطعمة المعلبة لما تحتويه من كثير من السعرات، فضلًا عن أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يؤخر عملية الهضم، ما يسبب السمنة
13- تناولي طعامك ببطء وامضغيه جيّدًا، حيث إنّ إشارة الشعور بالشبع تصل إلى المخ بعد عشرين دقيقة، لذلك عندما يأكل الشخص ببطء فهو يأكل كمية أقلّ قبل أن يشعر بالشبع
14- استبدلي الحليب كامل الدسم ببدائل الحليب والأجبان قليلة الدسم
15- تناولي وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاثة ساعات، بدلًا من تناول ثلاث وجبات أساسية، للمساعدة على استقرار نسبة السكر في الدم، والتقليل من الرغبة في تناول الوجبات الدسمة
16- اشربي فنجان القهوة أو الشاي في الصباح دون سكر أو باستخدام سكر دايت، والأفضل عدم استخدام السكر
17- احرصي على تناول وجبة الإفطار، سواء في العمل أو المنزل وتعتبر أهم هي خطوة نحو وزن سليم وصحة جيدة.
18- اشربي كميات وفيرة من الماء بمعدل 8 أكواب يوميًا على الأقل على فترات، وهناك تطبيقات يمكنك تنزيلها على هاتفك لتذكيرك بشرب الماء وفوائده وحساب معدل شربك للماء.
