هذه أسلحتك للتغلب علي العطش في رمضان
مع ساعات الصيام الطويلة والجو الحار لشهر رمضان يتخوف الكثير من الصائمين من الشعور بالعطش خلال نهار الصيام خصوصا ممن يتعرضون لأشعة الشمس أو يبذلون مجهودا عضليا، مما يتسبب لهم في فقد كميات من الماء. وللمحافطة على نسبة رطوبة للجسم مناسبة خلال الصيام ينصح مختصو التغذية بتناول القدر الكافي من الماء على فترات منتظمة خلال الليل، كما ينصحون بالإكثار من تناول الفواكه الصيفية التي تكثر في هذه الفترة من السنة، ومن أهمها :
البطيخ الأحمر، وذلك لاحتوائه على حوالي 92% من الماء . إضافة إلى أملاح معدنية كالمغنسيوم والكالسيوم و الصوديوم و البوتاسيوم ويحافظ بذلك على رطوبة الجسم.
الشمام (السويهلة في المغرب) : يحتوي علي نسبة 89% من الماء. ويساعد على ضبط نسبة السكر في الدم.
العنب : يحتوي على حوالي 90 بالمئة من الماء، يحتوي على مواد مضادة للأكسدة، كما يساعد على الوقاية من الإمساك ويساعد على تيسير الهضم.
البرتقال : يحتوي على حوالي 87 بالمئة من الماء، بالإضافة لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين ج (C)، ومواد مضادة للأكسدة.
التوت ، يحتوي على حوالي 87 بالمئة من الماء، وعلى مواد مضادة للأكسدة وكميات مهمة من فيتامين C.
ينصح بتناول الفواكه على شكلها الطبيعي أو عمل سلطة بها، فهي أفضل من العصائر السريعة الهضم، وتساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول.
