11 خطوة تساعدك في منع ارتفاع ضغط الدم

يؤدي التدخين و شرب القهوة إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم ، لذلك تجنب التدخين و شرب القهوة قبل ما لا يقل عن ثلاثين دقيقة من بدء فحص ضغط دمك. إذا كنت مدخنا ، يجب أن تعلم أن لديك خطرا أكبر للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

تشمل الأسباب الأخرى التي تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ارتفاع نسبة الكولسترول والسكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب و الحالات الصحية الأخرى و تجاوز سن الستين و الوصول إلى سن اليأس. عند قيامك بفحص ضغط الدم ، من الطبيعي أن تكون هناك تقلبات ، وو جود رقم عال مرة واحدة لا يعني بالضرورة ارتفاع ضغط الدم لديك. و لكن كن حذرا عند تكرر ارتفاعه و قم بعمل فحص شامل. كما أن الأدوية التي تتناولها قد تسهم في ارتفاع ضغط الدم.

هناك تغييرات يمكنك القيام بها في نظامك الغذائي ونمط حياتك والتي يمكن أن تساعد في الحد من المخاطر وربما حتى منع ارتفاع ضغط الدم. و فيما يلي قائمة بها:

1- الحفاظ على وزن صحي وفقدان الوزن إذا لزم الأمر.

2- تقليل كمية الدهون المستهلكة إلى أقل من 30 ٪ .

3- الحد من تناول الملح ، و الانتباه لمحتوى الصوديوم في الأطعمة الجاهزة .

4- ممارسة الرياضة بانتظام على مستوى معتدل عدة مرات في الأسبوع .

5- التوقف عن التدخين .

6- الحرص على الحصول على ما لا يقل عن 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا. والمصادر الجيدة للكالسيوم هي منتجات الألبان والقرنبيط والسلمون المعلب والتين واللفت والتوفو.

7- الحصول على 2500-3000 ملغ من البوتاسيوم يوميا و يمكنك الحصول عليه من الخضار الطازجة والفاكهة والمكسرات ومنتجات الألبان. ابحث عن العلامات التجارية منخفضة الدهون من منتجات الألبان.

8- الحصول على 350-400 ملغ من المغنيسيوم يوميا, و يمكنك الحصول عليه من الخضار الخضراء الداكنة و الحبوب الكاملة و المأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات وفول الصويا.

9- الحصول على قسط كاف من النوم في الليل.

10- المزيد من الاسترخاء و الحد من الإجهاد في حياتك ، لا سيما إذا كان لديك عوامل خطر لارتفاع ضغط الدم.

11- التقليل من استهلاك القهوة أو عدم شربها نهائيا حيث يساعد ذلك على خفض ارتفاع ضغط الدم.